75kg dieta

[...] cykl na nitrobolonie II Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg,Martwy 85kg,Wyciskanie na klatke 75kg. Witam. Mam pewien problem. Od czasu gdy skonczylem z nitrobolonem przybyło mi 3cm w bicepsie do tego siła z wyciskania na klatke z 60kg max skoczyła na 75kg, Waga z 62 [...]

[...] wyciskanie (nie wykonuje gdyz naderwałem trica miesiac temu i jeszcze to troche odczuwam) 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica j/w 5. Wyciskanie na barki 13,75kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 8,75kg 7. Przysiady 52,5kg 8. Wiosłowanie sztanga 37,5kg (moglbym robic nawet 60kg ale wole stopniowo plecy przyzwyczaic) 9. [...]

[...] na tygodniu mam ważniejsze rzeczy (próbka "umiejętności" na foto). Dominuje kurczak i wszelakie jego odmiany, po prostu uwielbiam. Informacje: Wiek: 19 Waga: obecnie ok. 75kg Wzrost: 173 Cel: redukcja Dieta: IF + IIFYM, okno 12-20 DT(B/W/T) : 150+/250/100 = 2600kcal DNT(B/W/T): 150+/150/100 = 2100kcal Wyniki siłowe (nigdy nie [...]

[...] trochę nabrałem, siły dużo, ogólnie wszystkie mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowałem takim [...]

[...] piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka piersiowa, choć do końca nie jest to dobre stwierdzenie) i bardzo szczupłej sylwetce. Mój cel to nabrać kilogramów na początek 75kg to mój cel na początek później jak dobrze będzie się rozwijać to 80 i będę utrzymywać wagę, kolejny cel to uwypuklenie klatki piersiowej, a następnie ładnie wyrobić [...]

[...] miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał jak szczur (chodzi mi o wygląd na twarzy, wiem bo kiedyś ważyłem 75kg i nigdy nie chce tak wyglądać). Obecnie ważę 96-97 kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas [...]

[...] -TRENING- Codziennie naczczo 7:00-7:30 Rowerek 30min. # Poniedziałek # Rozgrzewka i... *Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 65kg x6, 2. 70kg x6, 3. 75kg x6, 4. 80kg x4 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x8, 2. 55kg x8, 3. 60kg x8 4. 60kg x6 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 4 serie [...]

[...] OKREŚLONEGO PLANU> POWTÓRZENIE - procentowo 1 - 100% 2 - 95% 3 - 90% 4 - 88% 5 - 86% 6 - 83% 7 - 80% 8 - 78% 9 - 76% 10 - 75% No i jeśli podnieśliśmy ciężar 75kg naprzykład 10 razy to dzielimy 75 przez 0,75 i wychodzi nam w przybliżeniu REKORD. W tym przypadku 100kg. To tyle. Wkrótce relacja. A i jeszcze - jak po przerwie sie [...]

O mnie Witam. Nazywam się Maciek i walczę od pewnego czasu z insulinoodpornością. Jest to moja druga redukcja, pierwszą można było uznać za udaną, schudłem z masy 100kg na 75kg. W międzyczasie, czego można było się spodziewać znowu przytyłem }:-( Całe szczęście prowadziłem bardziej aktywny tryb życia, 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe więc [...]

[...] 2 tydzień: 3 razy w tygodniu po 35minut 3 tydzień: 4 razy po 40 min 4tydzień: 4 razy po 45minut Obecnie kończę 4 tydz , później obcinam jeden posiłek z węgl. Waga z 75kg zeszła do 71.5 Pas 95 do 91 cm Jak dotąd rok stażu z siłką ale od pewnego czasu zacząłem kontrolować dietę . Obecnie robię split Poniedziałek Klatka + biceps [...]

[...] mniej wiecej coś o mnie wiadomo. Mój staż treningowy to na razie 9 miesięcy i póki co zapowiada sie, ze coraz bardziej sie wkręcam w temat. Mam 22 lata, 173cm wzrostu i 75kg wagi. Pierwsze pol roku treningu mogę uznać za stracone, ponieważ nie miałem żadnej techniki, ćwiczenia robiłem sam i co sie potem okazało, robiąc mnóstwo błędów [...]

[...] 3 treningi w tygodniu, 4serie (rozgrzewkowa+ 3 właściwe) Po treningu porządne rozciąganie. UWAGI: Obecnie nie robię brzucha ani aero. ****ANKIETA**** Wiek : 24 Waga : ok.75kg BF%: grubość fałdy na brzuchu: 24mm (mierzone fałdomierzem po skosie nad biodrem) Wzrost : 172 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] pierwsze trzy tygodnie trzaskałem trening ogólnorozwojowy, a od ostatniego tygodnia ułożyłem swój plan i zaczynam go realizować. Teraz trochę cyferek: wzrost: 174cm waga: 75kg biceps: 33cm klatka: 97cm pas: 88cm Wrzucę zdjęcia, co by póżniej mieć się do czego porównać i zobaczyć czy są jakieś efekty. http://zapodaj.net/ed35a3ff0193.jpg.html [...]

[...] robic progres. No to to tak w skrócie :-D Teraz pora przejsc do konkretów: Moim obecnym celem jest przygotowanie jak najlepszej formy do Mistrzostw Polski Juniorów w kat. do 75kg, które odbędą się 8-9 Października w Warszawie podczas międzynarodowych targów FIWE. Podczas całych przygotowań czyli okres ~3-4mscy i redukcji ~4-5msc do pierwszego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo [...]

[...] Wrocławiu. Sportami siłowymi (głównie kulturystyka) interesuję się ponad 1,5 roku. Poza siłownią cwiczę Karate Kyokushinkai, obecnie jestem wice-mistrzem Polski w kategorii +75kg juniorów i posiadam (2kyu), ale dziennik będzie ukierunkowany na kulturystykę. WYMIARY wzrost: 179 cm waga: 84-85 kg biceps: 38 cm + klatka piersiowa: 110 cm + brzuch: [...]

[...] sobie sam diete na intrenecie są różńe wzory różne wyniki mi wychodzą, zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - [...]

[...] https://www.decathlon.pl/stojak-pod-sztang-id_8380450.html Sztanga tutaj mam problem z wyborem i liczę na waszą pomoc. Do wyboru są 4 długości: 1.20m - 6kg 1.55m - 7.75kg 1.75m - 8.75kg 1.95m - 9.75kg Cenowo dużo się nie różnią więc obojętnie mi którą kupię. Jednak każda jak mi się wydaje ma inne zastosowanie. Pytanie więc do was, która [...]

[...] się umieszczać tutaj relacje z dnia, treningu. A więc zaczynam od dzisiejszego treningu : 1.02.2012 1.PRZYSIAD 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 73kg x 10 3 seria - 75kg x 10 4 seria - 75kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 78kg 2 seria - 85kg 3 seria - 88kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 63kg 2 [...]

[...] 100% smieci, moja dieta byla rozlozona tak z 80% zdrowe produkty a 20% jakis cheat meal. Zaczynalem od wagi 60kg, pod koniec wakacji (czyli 2 miesiace czasu) skonczylem na 75kg. Zaczalem z niskim BF i skonczylem na niskim BF (ektomorfik). Zaczalem mase na 3300kcal a skonczylem na 4000kcal. Ogolnie w oczach uroslem z 2x, lapa z 3.0 do 3.7. I [...]